Quanto sono uma criança, adolescente ou adulto precisa dormir por dia?

Saber quanto sono é preciso para repor as energias e sentir-se bem o dia todo é essencial para ter uma vida longa e satisfatória. Quando uma pessoa não consegue ter uma boa noite de sono, muitas vezes, isso interfere no bem-estar dela, isso pode acontecer porque a pessoa dorme e acorda várias vezes durante a noite e ainda pode sentir sintomas do distúrbio do sono, que são sinais de ronco, apneia ou falta de ar.

O mais comum são os sinais de cansaço, olheiras e irritação constante, ao perceber essas reações, é fato que a pessoa precisa repor o sono perdido. Mas quanto sono será necessário para repor as energias e descansar de fato?

Você sabia que enquanto dorme seu corpo renova o seu celebro e produz anticorpos que são essenciais para manter sua saúde inabalável?

Se você precisa melhorar a qualidade do sono, com apenas algumas mudanças de hábitos é possível começar dormir muito melhor. Em alguns casos, uma consulta com um profissional do sono é necessário. No entanto, com diagnóstico e tratamento adequado, qualquer distúrbio do sono pode ser solucionado.

Quanto sono é suficiente para ficar bem?

Existe uma crença que diz que dormir oito horas por noite é o suficiente, contudo, quanto sono uma pessoa precisa na realidade? Bom, isso depende de cada um, da idade, do sexo, as necessidades variam ao longo da vida. Uma coisa é certa, quando se trata de dormir, isso influencia no corpo todo até na vida social e trabalho.

Durante o sono, nosso organismo trabalha produzindo anticorpos e substância químicas, a dica é simples, quer investir em sua saúde, então você precisa de mais noites de sono com qualidade. Confira abaixo algumas dicas para ajudar você dormir melhor.

Quanto sono é preciso por idade?

Conforme as diretrizes da Fundação Nacional do Sono (Fundasono) são discriminadas por faixa etária, no entanto, esses números são apenas sugestões, porém sua idade pode revelar quanto sono é necessário para você, então leve as circunstâncias pessoais em consideração.

Quantidade de horas recomendadas de sono. Orientações por idade:

De quanto sono os adultos precisam?

Conforme você viu na descrição acima, adultos entre 18 e 64 anos devem dormir entre sete a nove horas por noite. E para os adultos acima de 65 anos esse tempo diminui, mas o tempo de sono indicado é de sete a oito horas por noite.

É claro que não é só o fator idade que é importante, pessoas com problemas de saúde ou mesmo quem tem um trabalho que exige mais esforço físico precisam dormir umas horas a mais. Já percebeu que quanto mais cansado você está, mais precisa dormir? Isso acontece porque seu corpo precisa de um sono reparador.

Quanto sono os adolescentes precisam?

Conforme a Fundasono - Fundação Nacional do Sono, os adolescentes tem mais necessidade de dormir, ou seja, eles estão simplesmente fazendo o que seu organismo está pedindo para fazer. Adolescentes entre 14 a 17 anos devem dormir de oito a 10 horas de sono por noite.

Conforme pesquisas atuais, os adolescentes em média necessitam dormir mais que os adultos, uma vez que isso ajuda no no crescimento, no aprendizado, é bom para ajudar na memorização, atenção e processamento de cognição durante anos de estudo. Portanto, fica claro que depende de quanto sono uma pessoa dorme, isso interfere na saúde e bem-estar.

A necessidade de sono muda com a idade

O hormônio do crescimento é produzido por nosso organismo enquanto somos jovens, mas conforme a idade chega, ocorre uma diminuição na produção desse hormônio. Isso justifica a falta de sono, ou seja, à medida que envelhecemos porque nossos corpos param de crescer e nossos cérebros já não processam tanta informação como antes.

Veja bem, quando estamos aprendendo algo novo, precisamos dormir mais para processar as informações adquiridas, mas a medida que envelhecemos o sono também se tornar mais leve e acordamos mais vezes durante a noite.

Como conseguir dormir o sono que é necessário

Algumas dicas podem ser eficazes para que você conseguir dormir bem. Em primeiro lugar, seu cérebro precisa entender que é noite e está na hora de dormir, e para isso, é importante ficar um tempo sem mexer no aparelho celular.

O excesso de claridade como a luz, prejudica muito a chegada do sono, por exemplo, as  telas do notebook e do celular diz ao seu cérebro que é dia, portanto, evitar ou limitar o uso de dispositivos antes de dormir é a melhor alternativa.

Ter um colchão confortável e usar roupas apropriadas podem te ajudar relaxar e dormir melhor. “Lembrando que em média um colchão tem vida útil de sete a oito anos”, conforme os especialistas. Depois desse período seria interessante fazer a troca do colchão. Fazer a troca das roupas de cama toda semana é essencial

FAQ

Quanto sono é realmente preciso pra dormir bem?

Para saber quanto sono é necessário, precisa verificar na tabela de sono e idade logo acima no artigo. Você precisa dormir o suficiente para relaxar e repor as energias, pois isso é fundamental para sua saúde.

Que horas devo dormir para acordar às 4 da manhã?

Se sua idade é entre 18 e 64 anos o recomendado é dormir de sete a nove horas por noite, então é só fazer o cálculo de acordo com sua idade.

Quantas horas de sono é essencial?

Confira a tabela de sono acima no artigo, nela está especificado quanto sono você precisa de acordo com sua idade. Espero que tenha gostado e que tenha uma maravilhosa noite de sono.